Categorie

Gezondheid

Categorie

Als je de slaperclass tot nu toe gevolgd hebt, weet je waarom een goeie nachtrust ontzettend belangrijk is en heb je ook een basis kennis opgedaan van het Circadiaanse ritme. Ik kan me voorstellen wanneer je dit allemaal zit te lezen en jij het type bent dat om 03.00 uur ’s nachts nog steeds wakker ligt (misschien lees je dit wel diep in de nacht), je denkt “lekker Barry, leuk allemaal, maar ik kan gewoon niet in slaap komen.” Dit bracht me op het idee om maar eens een artikel te schrijven met simpele tips om je slaapkwaliteit te verbeteren. Vanuit verschillende onderzoeken zijn een aantal gebruiken en gewoontes gekomen die je kunnen helpen je slaapkwaliteit te verbeteren, deze rituelen worden ook wel een gezonde ‘slaaphygiëne’ genoemd. 1: Cafeïne, alcohol en nicotine zijn slecht voor je slaapkwaliteit Ik weet het ik weet het, Barry trap hier een gigantische open deur…

Toen ik begon met afvallen en fitter worden was mijn voornaamste doel om mijn streefgewicht te halen. Op dat moment was dat zeker 60 kilo verwijderd van het punt waar ik toen stond. Een mega-doel dus, waarvan ik ook nog eens vond dat het binnen een jaar te klaren moest zijn. Wanneer je onrealistische doelen stelt is de kans groot dat je zult falen en dus gefrustreerd raakt, om vervolgens af te haken. Het stellen van realistische doelen zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft -want je haalt je doelen ook echt- en ook daadwerkelijk zult overwinnen. Zelf ben ik er sinds een paar maanden achter dat een gezond leven voor mij geen doel meer is, maar een voorwaarde om mijn andere doelen te bereiken, want een gezond fundament is een minimale vereiste om mijn doelen van fit worden en afvallen te behalen. Slimme doelen stellen: SMART Wanneer je resultaten wilt,…

Het is tijd voor deel 2 van de slaperclass. Voor wie deel 1 heeft gemist, hier een linkje: Slaperclass deel 1: Het belang van een goeie nachtrust. Het was nog niet zo makkelijk om te bepalen waar deel twee over moest gaan aangezien er zoveel interessante onderwerpen rondom het slapen zijn om te bespreken. Uiteindelijk heb ik toch maar besloten om jou mee te nemen in een snelcursus over het Circadiaans Ritme. Wat is dat nou weer, het Circadiaans Ritme? Het Circadiaans Ritme is datgene waar we het over hebben wanneer we zeggen: Dagelijks ritme, interne klok, biologische klok of slaap-waak-ritme. Ik vind ‘biologische klok’ altijd het mooiste klinken omdat je het daarmee gelijk heel goed en gemakkelijk uit kan leggen. Het is namelijk jouw interne klok die ervoor zorgt dat bepaalde onderdelen van jouw lichaam -jouw systeem- geactiveerd worden en dat is het circadiaans ritme en dit is een…

Mijn ‘beter slapen challenge’ was geen mega succes, wat volgens mij vooral te wijten valt aan het woord ‘challenge’. De druk die ik mijzelf tijdens de challenge op heb gelegd heeft er eigenlijk voor gezorgd dat ik niet goed in slaap kon komen met het gevoel van falen wanneer ik een nacht de 8+ uur niet aantikte. Het was een grappig experiment om een keer te doen en het heeft mij vooral doen inzien dat ik ook het beter slapen moet aanpakken zoals al het andere. Stukje bij beetje tweaken en optimaliseren en op die manier een zo goed als mogelijk slaapritme ontwikkelen. Vandaar de ‘slaperclass’, want een masterclass wil ik het niet noemen hahaha. Vanwege mijn innerlijke drijfveer om mensen te helpen en kennis te delen heb ik besloten jullie mee te nemen in mijn ontdekkingsreis van het mysterie rondom het slapen en hoe die te verbeteren. Waarom slapen…

Zoals de titel al zegt is de ‘beter slapen challenge’ niet geheel mislukt. Sterker nog, een experiment dat mislukt is toch geslaagd. Het is namelijk niet zo dat ik niks heb gewonnen met deze challenge, maar ik kwam wel van een soort van koude kermis thuis. Lekker 8+ uren per nacht Dat zou je denken maar dat viel smerig tegen. Ik was namelijk teveel bezig met genoeg uren slaap halen, wat resulteerde in lastiger inslapen met de gedachte: “Hoppa, nu moet ik gaan slapen anders haal ik de 8+ uur niet.” Niet echt bevorderlijk dus. Het zal dus ook niet verrassend zijn dat ik maar 2 van de 7 nachten meer dan 8 uur heb geslapen. “Een experiment dat mislukt, is toch geslaagd” – Maharishi (Hoge hakken echte liefde) De andere nachten heb ik dus niet de afgesproken 8 uur gehaald, maar ik heb wel consistent rond de 7 uur…

Het is tijd voor meer slaap en een betere slaapkwaliteit. Daarom begin ik vandaag met een ‘Beter slapen challenge.’ Ik ben namelijk vervloekt met een aantal dingen: Ik heb een ruggengraat van rubber/gelatine/vul maar in Lekker en veel eten heb ik mij volledig eigen gemaakt Ik vind slapen zonde van mijn tijd, ik kan altijd wat anders bedenken om te doen Nog veel meer dingen… De belangrijkste hierboven is nummer drie. Waarom? Omdat ik al keihard aan het werk ben met punt één en twee. Ik vind slapen dus echt zonde van mijn tijd. Als de kinderen ’s avonds op bed liggen kan ik zo een handvol dingen bedenken die ik liever zou doen dan slapen. Programmeren, bloggen, TV/Netflix kijken, koken voor de volgende dag, etc, etc. Dit heeft mij nooit problemen opgeleverd, alhoewel dat dacht ik, ik was dat type die heel stoer kon roepen: “ik heb genoeg aan…

Elke keer deed ik het weer en het lukte me elke keer weer om in dezelfde val te trappen. Waar ik het over heb? Doelen stellen om vervolgens te falen vanwege het rotte fundament waarop het uitgevoerd moest worden. “Lieverd, vanaf maandag ga ik verder met afvallen en zal ik over X aantal Y (jaar, maand, week, dag) Z aantal kilo kwijt zijn!”, “Hey schatje, ik ga morgen weer beginnen met sporten (hardlopen, fitness, etc) en dan ben ik over een aantal maanden fit genoeg om wel binnen een mooie tijd over de eindstreep van XYZ obstacle run te komen.” Dit waren mijn eigen persoonlijke gevleugelde uitspraken op een zondagmiddag of avond. Gedoemd om te mislukken Achteraf is het makkelijk praten natuurlijk, maar vooral nu zie ik glashelder dat het allemaal gedoemd was om te mislukken. Begrijp me niet verkeerd, ik heb zeker resultaten behaald met bepaalde dieetvormen en uit…

Voordat ik met een goed gevoel kan beginnen aan een eigen website waar ik ga pochen met mijn resultaten en ga huilen om de stapjes terug, moet ik eerst maar eens wat vertellen over mijn reis tot nu toe. Waar kom ik vandaan qua gezondheid, wat heb ik gedaan, hoe sta ik er nu voor en waar wil ik naartoe. Waar begon het nou eigenlijk Op de foto hierboven heb ik 2 uitersten gebruikt om aan te tonen waar het begon en wat ik heb bereikt. De linker foto is één van de foto’s die onderdeel was van een soort van keerpunt. Nou ja, één van de keerpunten. Want als er iets is waar ik veel last van heb, is het een rubberen ruggengraat. Tijdens mijn reis heb ik al vele stappen terug gezet, waarbij ik weer lekker teleurgesteld kon zijn in mezelf. Nog een foto om het wat kracht…

Pin It